10 dicas fáceis e eficazes para a perda De Peso

Parar De Comer

Comer é o número um sabotador de perda de peso. Período. Por quê? Porque as pessoas acabam por comer muitas calorias quando eles estão continuamente lanches em suas bocas. O outro problema é que a maioria dos “snacks” são baseados em açúcar refinado — muito densa de calorias e não muito satisfatória. Quando foi a última vez que você sentiu cheia depois de comer que a diversão porte saco de doces? Petiscos descuidados é absolutamente inútil e totalmente destrutivo para a perda de peso. Não fazê-lo.

Não Beba Calorias Líquidas

Se comer é o número um da perda de peso sabotador, em seguida, as calorias líquidas são um segundo próximo. Eles representam exatamente o mesmo problema: É muito fácil de consumir muitas calorias quando você está guzzling para baixo bebidas açucaradas, que não se saciar.

Limite-se a 3 Refeições por Dia, Máx.

Isso se relaciona com a dica número 1. Se você comer 3 refeições por dia ou menos, é muito mais difícil acidentalmente comer demais. Existe um mito popular de que a pessoa precisa comer a cada duas horas para manter o metabolismo rugindo em plena velocidade. Entender: o Que é completamente falso e comprovados pela ciência.

Coma Devagar e Parar Quando Você está Cerca de 80% Completo

A maioria das pessoas simplesmente precisa comer menos para perder peso, o que significa não enchendo seu esófago até a borda. Desacelerar e parar de comer quando você está 80% completo, ou satisfeito. Eu firmemente acredito que se todos na América levou apenas estes 4 inicial dicas para o coração, a grande maioria das pessoas com excesso de peso poderia perder o que eles precisam.

Comer Mais Proteína

Para a maioria de parte, o que você come, importa muito pouco se as calorias são controlados. A única exceção é a proteína.

A ciência mostra que esses benefícios pac em torno de .8g de proteína por kg de peso corporal por dia. Eu recomendo tentar bater essa marca como muitas vezes como você pode.

Comer Mais Alto Volume De Alimentos

Há algo que é inevitável: a Fome sempre vence. Não importa se a sua dieta estratégia é perfeita no papel, se a fome se torna muito vorazes, todos irão eventualmente caverna. A solução? Foco em alimentos com maior volume e mantê-lo saciado por mais tempo.

Reduzir A Ingestão De Açúcar Refinado

Comer açúcar refinado em excesso, literalmente, fazendo o oposto da dica número 6, e provavelmente vai levar para comer muitas calorias. Brad Pilon diz que a razão de carboidratos que nos fazem a gordura é porque eles são incríveis, e, portanto, fácil de comer demais. A maioria das pessoas iria beneficiar imensamente ao reduzir a ingestão de açúcar refinado. Um pouco aqui e ali, é admissível, mas não muito.

Levantar Pesos

Vamos cair na real: as Pessoas realmente não se importam realmente a perder peso, eles são cerca de olhar como eles tem perdido peso. Uma das melhores maneiras de parecer mais magra do que você realmente está é para colocar um pouco de massa muscular. Além disso, a força inicial de formação relaciona-se positivamente com praticamente todos saúde marcador na existência.

O Uso De Cafeína

É o mundo desenvolvido é a droga de escolha, e é também um dos poucos suplementos que não é óleo de cobra. Cafeína não aumentar o seu metabólica saída para qualquer um notável grau, exceto dentro do inicial ou menos uma semana de uso, mas o que ele pode fazer é suprimir o apetite. Ele também pode aumentar a sua fisiológicas e a capacidade mental.

Tem um Preset Enganar Plano de Refeições

Não se engane em pensar que você está indo para se tornar um monge quando você começar a dieta, e você certamente não precisa de ser um fim para o sucesso. Refeições em restaurantes, jantares de família, e, ocasionalmente, as partes podem absolutamente caber em um eficaz plano de perda de peso.

Fonte: http://www.portalsbo.com/slim-life-diet-funciona/

Tribulus realmente aumenta a testosterona?

Peça de nascimento: Depois de ler Alfa e eu estava curioso sobre o Tribulus. Será que realmente aumentar a testosterona e ajudar os ganhos? –Kevin

Se houvesse uma pílula (vamos supor que é legal) que causou homens a testosterona, para subir, eu estou bastante confiante de que a maioria dos homens teria abastecido em suas casas. Mas a maioria dos caras não usam o tribulus e por uma boa razão: ele realmente não faz o que promete.

Tribulus é uma erva que é comumente encontrado em over-the-counter produtos de testosterona. Sem estereótipos, que é popular com a musculação comunidade. Isto levou-me para o desenho de um estudo científico de 7 anos atrás, em que eu me ajudou a dois pesquisadores de montar um (nunca publicado) revisão sobre o tribulus uso e o impacto sobre a força, ganho muscular e os níveis de testosterona.

Eu vou ser honesto e admitir que a pesquisa não era de ar comprimido (daí a falta de publicação) e o tamanho da amostra foi pequeno (n=16), mas os resultados ainda eram relevantes.

A linha inferior: em Comparação com um grupo placebo, não houve diferença após 16 semanas de suplementação, que foi um tempo suficiente período de avaliação em que você esperaria ver algo. E confie em mim, nós olhamos. (Nota lateral: ANOVAs, ANCOVAs, e multi-variate análises são coisas que eu não perca a todos. Se você é um estatísticas de nerd você receber este e provavelmente também desfrutar essas coisas mais do que eu jamais poderia. E essa é uma grande razão pela qual eu deixei a investigação lado da academia.)

Quando você toma um olhar mais profundo, há uma abundância de pesquisas sugerindo que o tribulus é um grande desperdício de dinheiro, se o seu foco é aumentar a testosterona.

Na verdade, de acordo com Examine.com, criadores de a maior autoridade guia de suplementos (e um recurso que eu uso para checar tudo o que a indústria de suplementos), aqui está o que você precisa saber sobre o tribulus:

A coisa é, o tribulus não funciona. E há uma abundância de pesquisa para provar que ele não funciona; nós temos o direto e repetidas provas de que o tribulus não aumentar os níveis de testosterona em homens. Em outras palavras, se você está tomando o tribulus para se tornar mais forte ou adicionar mais massa muscular, não espere muito.

Isso não quer dizer que o tribulus é inútil. Na verdade, ele poderia ter o potencial de benefícios para o sistema cardiovascular e órgãos de saúde. Ele só não aumentar os níveis de testosterona.

E este é um ponto muito importante. Você vê, o tribulus mais provável permanece no mercado e parece funcionar, pois ele pode ser um eficaz potenciador da libido.

Geralmente, a libido-melhorar as ervas são usadas na impulsionadores de testosterona para fazer o que os usuários ” sentem os efeitos da testosterona.

A triste realidade é que, enquanto a maior testosterona tende a provocar um aumento na libido, essas ervas aumentar a sua libido, sem afetar os níveis de testosterona.

Nascido Realidade: o Tribulus, enquanto conhecido como testosterona-estimular a erva, não oferece os benefícios relacionados com a força, músculo ou de recuperação. Pode ajudar a sua libido, mas isso não significa que ele está a fazer qualquer coisa para que seus níveis de testosterona.

Quer mais complementar informações?

O maior problema com a indústria de suplementos é que você não sabe quem ou em que acreditar. É por isso que se você tomar suplementos ou estão considerando-los, eu recomendo que você faça um favor a um pegar o Suplemento de Metas Guia de Referência. Em todos os meus anos neste setor, eu ainda tenho que encontrar algo tão honesto, útil e preciso. Os criadores deste guia têm nenhum suplemento filiação, o que resulta em informações que não tem preconceito. (Uma raridade na indústria.) O guia inclui a análise de mais de 20.000 de estudos e tem uma revisão de todos os suplementos que você jamais poderia imaginar. Confie em mim, se você estiver procurando um suplemento, ele está coberto. E isso significa que você nunca tem que se preocupar se um suplemento é, vale o seu dinheiro ou vai entregar o (muitas vezes imprecisas) créditos.

3 legumes para aumentar o desempenho nos treinos

Exercícios físicos

Não deixe que a redução na data de amortecer a sua formação. Aumentar o seu desempenho no ginásio comendo uma (ou todas) dessas da época e vegetais!

Se você é sério sobre o que você colocar em seu corpo e os efeitos da creatina que tem sobre o seu físico, você provavelmente tem um olho de águia em seu macros—proteína, carboidratos e gordura. Mas o que sobre a sua micros? Não são apenas os micronutrientes—vitaminas e minerais essenciais para a saúde, função imune e qualidade de vida em geral, mas também desempenham um papel importante em ajudar você a otimizar os níveis de energia e o desempenho do exercício.

Alimentos ricos em micronutrientes incluem frutas e legumes, e felizmente a chegada do outono traz muitas delas. Se você deseja aumentar a sua ingestão de micro—e o seu desempenho físico—comece por incorporar esses novos queda produzir todas as estrelas em sua dieta!

1. Beterraba

Estes rubro-vegetais coloridos embalar um perfurador poderoso no desempenho do departamento de nutrição. Beterraba são ricos em vitamina C, ácido fólico, fibras e potássio, que é um eletrólito crucial para a contração do músculo e do nervo sinalização.

Devido à sua capacidade para melhorar o oxigênio e o fornecimento de nutrientes para os músculos, este vegetal bate a maioria dos outros em termos de melhorar o desempenho do exercício. Isso porque a beterraba são ricos em dieta nitratos, o que tem sido sugerido para ter um impacto positivo sobre a demanda de oxigênio durante o exercício.

Um estudo publicado no Journal of applied Physiology sugerido que cerca de 16 onças de suco de beterraba por dia diminuiu significativamente a demanda de oxigênio durante intensidade moderada de atividade.[1] Pesquisadores descobriram que indivíduos que consumiram o suco de beterraba teve uma redução geral do custo de oxigênio e um de 16 por cento de aumento no tempo de exaustão.

É claro que, existindo volta de 16 onças de suco de beterraba não é para todos. Felizmente, um estudo publicado no Journal of applied Physiology procurou determinar a dose mínima eficaz.[2] os Pesquisadores apresentaram indivíduos com 2, 4 ou 8 onças de suco de beterraba antes de moderada e alta intensidade do exercício sessões realizadas, em seis ocasiões distintas. Os pesquisadores determinaram 8 onças para ser a dose mínima, ou limite, para obter os benefícios do exercício. Eu acho que você pode lidar com um de 8 onças de servir!

Comer: Procurando algo um pouco mais saboroso do que em linha reta suco de beterraba? Tente assar beterraba por corte em cubos-as em pequenos cubos e, em seguida, chuviscando com o azeite, sal e tomilho seco. Pop-los no forno a 425 graus F por 10 a 20 minutos.

2. Inverno De Squash

Não deixe o nome enganar você: Inverno squash é, na verdade, considerado na época durante o início do outono. É uma grande fonte de vitamina A, vitamina C, magnésio, potássio e fibra dietética. Mas talvez o mais interessante faceta de inverno de squash em termos de benefícios nutritivos é o seu conteúdo de pectina.

A pectina é uma fibra solúvel e desempenha um papel positivo na regulação níveis de glicose no sangue já na faixa saudável, que pode, em última análise, ajudar a sustentar a energia duradoura. Squash qualquer chance de midworkout fadiga, incluindo esta queda prazer no seu pré-treino, nutrição refeição!

Comer: Semelhante a sementes de abóbora, tente assar as sementes de abóbora—apenas certifique-se de que eles são grandes e gordos para que eles não gravar imagens nítidas quando está a cozinhar. Após a colheita as sementes e a remoção de squash interior, lave e seque-as, regue as sementes com azeite, e cubra-as com sal. Espalhe as sementes em uma assadeira forrada com papel alumínio, e asse-os a 280 graus F por 15-18 minutos.

3. Abóbora

Embora não haja uma única de nutrientes na abóbora é um mágico de aprimoramento de desempenho de bala, este glorioso cabaça que contém uma combinação sinérgica de boa-para-você ganha. Você seria louco para economizar no como uma boa fonte de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina e antioxidante do selênio! Uma dica é experimentar a Creatina Universal, um ótimo suplemento.

Comer Este: uma Vez que você definir o seu sementes de abóbora lado para assar, você pode colocar a carne deliciosa para usar. Em vez de fazer uma abóbora em ubíqua queda de pizza, colocar uma nova rodada sobre as coisas com este delicioso de abóbora prato de homus.

5 dicas para fazer um café perfeito

Café cremoso

Quais os factores que afectam o sabor do café? Como fazer café ainda mais gostoso?

1. Conhecer sua cafeteira

Escolha o café e o seu grind com base na sua cafeteira.

A imprensa francesa produz mais rico café do que um simples café. Isto porque a máquina de café de filtros mais gordura, ao contrário de uma imprensa francesa.

Use sempre água doce.

Lembre-se de escolher o direito de filtragem de tempo.

2. Escolha o café, torrefação e moagem de que você mais gosta

Você pode saborear o tipo e a origem do café. Os finlandeses tendem a preferir delicado de café arábica. O pontapé você pode provar em misturas de café expresso, por exemplo, vem de robusta.

Assado também afeta o sabor do café. Os finlandeses como agradavelmente ácido-luz de café torrado. Mais escuro assados são menos ácidas e mais equilibrada gosto.

Escolha uma carne assada que funciona com o seu café. O assado é indicado por um ícone na embalagem.

Você também pode moer café si mesmo. Café feito a partir de recém-moídos tem um maravilhoso aroma! Você pode moer o café em grandes mercearias.

3. Medir o seu direito de café

A borras de café são medidos de acordo com o tipo de café e o resultado desejado. Ao fazer filtro de café, de 60 a 70 gramas de fundamentação, por cada litro de água. Um nível de café colher de medição é de 7 gramas.

Você deve usar uma cama extra colher de café feito na prensa francesa ou café de chaleira.

Evitar o uso de amontoados colheres. Muito borra de café faz a filtragem de tempo mais longo e o café mais amargo.

A temperatura da água deve ser 92-96 °C. a água Fervente vai fazer o café gosto de queimado.

4. Mantenha sua cafeteira limpa

Não use o pote de café derramar água em sua cafeteira italiana como usar. Use um jarro de água em vez disso. O pote de café vai liberar a gordura, que vai queimar e ficar com os tubos, fazendo com que o café de sabor amargo.

O pote de café e o filtro deve ser lavado após cada utilização, à mão ou na máquina de lavar louça, dependendo de seu material.

A melhor maneira de se livrar de café gordura é usar um detergente alcalino, como o bicarbonato de sódio.

Se você quiser limpar sua cafeteira de dentro, misture três colheres de sopa de bicarbonato de sódio em um litro de água e deixe-o funcionar através da cafeteira. Após isso, use a cafeteira com água limpa de um par de vezes. Você deve remover cal a partir de sua cafeteira cada vez que você usa um pacote de papéis de filtro.

5. Armazenar o café direito

Guarde sempre o seu café em seu pacote original.

Feche o pacote firmemente de forma que o feijão ou motivos não vai fazer o contato com o ar.

Manter o café em um local seco, protegido da luz e calor.

Nunca despeje o café em outro pacote ou jarra ou deixar o pacote aberto.