10 dicas de sexo que todo homem deve saber

Sexo casal

Apenas a tempo para que o noite quente de amar você tem planejado para o dia dos Namorados, reunimos as dez principais deve saber segredos para os caras para manter seus galões satisfeito.

1. É mais seguro na extremidade rasa. O que eu quero dizer com isso é que, a evidência sugere, o terço externo da vagina é a mais sensível, tão grande empurrão não é essencial – pelo menos não para ela! Em vez disso, tente ‘imersão’ a ponta de seu membro dentro e fora de sua vagina.

2. Há mais de duas zonas erógenas. Sim os seios e púbis são óbvias hot-spots mas eles têm muito mais gostosa quando estimulados em conjunto com outras áreas. Tente beijar e, suavemente, acariciando seu pescoço, costas, barriga e parte interna das coxas.

3. As mulheres são uma ascensão lenta. Para as mulheres, o sexo bom leva tempo. As mulheres são também mais emocional dos amantes. Então, a dedicar 10 a 15 minutos antes do sexo, abraçando, beijando e segurando seu parceiro vai ser infinitamente mais bem sucedidas na obtenção de seu excitado do que gastar um frustrante 5 minutos esfregando uma de responder clitóris.

4. Diga a ela o quão grande ela parece. E quero dizer isso. Em geral, as mulheres não gostam de estar nu. Segundo suas roupas de sair, ela se sente vulnerável e sensível. Quando ela tira a roupa, diga a ela que você ama sobre seu corpo. E se ela tenta desligar as luzes, voltar a activá-los para mostrar que ela não tem nada para se envergonhar ao demorar para ejacular.

5. Assumir a posição direita. Sim, as peças do quebra-cabeça vai sempre andam juntos, mas há alguns truques que vão ajudar a certificar-se de que eles são o encaixe perfeito. Com um simples deslizar de um travesseiro sob o seu fundo enquanto você entrar nela, você trazer o seu clitóris e o ponto g, para um melhor contato com você.

6. Você deve terminar a corrida. Como já mencionado, as mulheres levam tempo a atingir o clímax. Os homens, no entanto, são muito mais rápidos. Orgasmically falando, ela é a tartaruga para seu lebre. Então, se você clímax primeiro, não importa o quão cansado você está, você é o responsável por ajudá-la a linha de chegada. A melhor tática? Vá para o sul com sua boca.

7. Falar com ela. Isso não significa que você precisa para iniciar um comentário no seu amor, mas quebra o silêncio/gemendo cada vez mais e agora com alguns despertando palavras. As mulheres amam a comunicação dos homens, inclusive no quarto. Ocasionalmente mencionar por que você gosta de fazer o que estão fazendo com ela, pergunte a ela o que ela quer que você deve fazer a seguir, ou jogar o vencedor garantido … “eu simplesmente não podem obter o suficiente de você…”, Melhor dito em um husky, sem fôlego de voz.

8. Ser limpo. Assim como você está mais inspirado para saciar-la em alguma ação oral quando você sabe que ela é apenas lavado, as mulheres também são mais ativado por um bom homem com boldenona esteroide. Vendo que você não toma banho, barbeado, cheiroso bom com uma camiseta limpa e com o recém-escovado os dentes é como preliminares para ela.

9. Apontar para o Ponto G, Orgasmo. Apenas 30% das mulheres nunca atingiu um ponto g clímax, e 100% das mulheres pretendem enfrentar esse desconhecido êxtase. Então, se você é o cara que ajuda-la a chegar lá, você vai sempre ser visto como um deus do sexo em seus olhos. A melhor técnica para conseguir isso é usar uma curva de dedo ou g-spot de brinquedos.

10. Gosta De Sexo Oral. Sim, ela pode dizer quando você vacilou, ou parecem hesitantes sobre a descer sobre ela. Mas mesmo se ele não é o seu favorito coisa a fazer, é o melhor caminho para a maioria das mulheres para chegar ao orgasmo, então você vai ter que aprender a apreciá-lo. Porque quando ela está feliz, você está feliz, certo?

10 dicas de estudo para alcançar seus objetivos

Isto é particularmente verdadeiro para os alunos que estão olhando para obter o máximo do seu tempo de estudo e obter notas melhores na escola. É por isso que nós reunimos uma lista de dicas de estudo para ajudar você a desenvolver uma estratégia de aprendizagem que irá permitir que você a alcançar suas metas de estudo.

1. Definir As Metas De Estudo

Há muito credível de pesquisa sugerindo-se que o estabelecimento de metas pode ser usado como parte de uma estratégia para ajudar as pessoas com sucesso efeito de mudanças positivas em suas vidas, para que nunca subestime o poder de identificar a si mesmo as coisas que você deseja alcançar.

2. Fazer um Plano de Estudo

O tempo é precioso. Ninguém está mais ciente de que o estudante pobre de quem não estudou uma coisa que até a noite antes de um exame. Então, é claro, é tarde demais. A chave para quebrar o ciclo de cursinhos para testes é pensar no futuro e criar um plano de estudo.

3. Tomar Estudo Regular Quebras

Nenhum de nós está sobre-humano, por isso é importante perceber que você não pode manter um nível ótimo de concentração, sem dar a si mesmo algum tempo para se recuperar do trabalho que você colocou no caderno do aluno 2018. Isso pode assumir a forma de uma caminhada de dez minutos, uma viagem para o ginásio, ter uma conversa com um amigo ou simplesmente corrigindo-se uma bebida quente.

4. Abraçar Novas Tecnologias

Estudar não significa anotando as coisas com uma caneta em um pedaço de papel. Antigo manuscrito método ainda tem o seu lugar, claro, é só que agora há mais opções para personalizar o estudo do que nunca. Se é através de ferramentas on-line, mídias sociais, blogs, vídeos ou aplicativos de dispositivos móveis, a aprendizagem tornou-se mais fluido e centrado no utilizador.

5. Faça O Teste

É uma coisa estranha, mas, às vezes, simplesmente inserindo um exame ambiente é suficiente para fazer você esquecer-se de algumas das coisas que você aprendeu. A solução é se preparar mentalmente para a pressão de ter de memorizar datas, fatos, nomes, fórmulas e assim por diante.

6. Encontrar um Equilíbrio Saudável

Aproveite esta oportunidade para avaliar-se fisicamente e mentalmente. É o seu motor funcionando em baixa? Em vez de reclamar “eu nunca durma o suficiente” ou “eu estou comendo muita conveniência de alimentos” tomar o controle e fazer algo sobre isso!

7. Ser Positivo

A sua atitude tem um grande impacto sobre o nível de estudo que você começa feito e a eficácia do seu processo de aprendizagem. Se você continuar dizendo que você não pode fazê-lo e não o comprometer com a ideia de aprender, tentar estudar é só tendem a se tornar mais difícil. Em vez disso, concentre sua mente em resultados positivos e em como você pode usar seus próprios pontos fortes individuais para alcançá-los. Quando você pensar positivamente, os centros de recompensa no cérebro mostram maior atividade, fazendo você sentir-se menos ansiosa e mais aberto a novas idéias.

8. Colaborar com o Estudo de Parceiros

Nesta fase do ano escolar, você deve saber que seus colegas de classe muito bem. Este é um ponto bom tempo para escolher um par de estudo de parceiros que sabem trabalhar bem com motivados para alcançar boas notas também. Não se preocupe se você não pode encontrar-se muito freqüentemente, você pode usar ferramentas on-line, tais como Grupos de ferramenta para se comunicar e compartilhar notas de estudo de um com o outro.

9. Transformar aulas em histórias

Todo mundo gosta de ler ou ouvir uma boa história, e com razão – não apenas histórias de nos entreter, eles nos ajudam a compreender e memorizar detalhes importantes também. Você pode aplicar seus estudos por tecelagem detalhes importantes ou fatos em uma história, a mais estranha e ridícula, você pode fazê-lo, o melhor (já que você vai ser mais propensos a se lembrar particularmente a história maluca).

10. Estabelecer uma Rotina de Estudo

Sua rotina de estudo é composto de mais de planejamento do que de aprender e quando. Uma das principais preocupações é o seu ambiente de estudo.

Encontrar um lugar para estudar que é calmo e com poucas distrações. Como alternativa, você também pode tentar ligá-lo até ao sentar em um lugar diferente na sua biblioteca na escola todos os dias e ver como isso funciona para você.

Como fazer coquetéis: dicas para iniciantes

Coquetéis foram além de pina coladas com um guarda-chuva e glacé cereja decore. Mais exigentes, os bebedores de agora conhecem seus mojitos de suas empresas – mas elas não sabem como fazê-los em casa.

Como o dinheiro é susceptível de ser apertado neste Natal, eu queria saber como misturar o meu coquetel favorito no conforto da minha própria casa. Eu indo para “chegar-me suja” durante minhas mãos-na sessão. Eu fui atrás do bar e preparado para ser transformado a partir do cliente para o barman.

Ato de equilíbrio

De acordo com Mitchell, a melhor maneira de aprender a fazer um coquetel é para fazer limonada. A ideia é que o fundamental na preparação de coquetéis é na compreensão das relações entre fortes e fracos, e o azedo e o doce. ‘Forte’ refere-se ao principal de álcool componente da bebida, tais como a vodka, rum ou gin; ‘fraco’ significa o menor bebidas alcoólicas, como licores e os vinhos fortificados; ‘azedo’ significa principalmente de frutas cítricas, como o limão ou lima; e ‘doce’ contas de açúcar e xaropes.

Fazer a sua própria limonada, permite-lhe personalizar a camada de base de uma miríade de coquetéis para o seu gosto pessoal. Para fazer limonada, simplesmente despeje 50 ml de suco de limão em um copo e misture (de preferência) gomme xarope de açúcar, ou até atingir o seu sabor preferido. Agora você pode adicionar água de soda e gelo para alongar a bebida.

No Laboratório, eu alongado minha mistura, mas Mitchell deixou de soda limonada-menos. Eu achei dela para ser o mais gostoso dos dois, quase como um coquetel em si.

Ela disse, “Se você adicionou esta base de 25 ml de Passoa (fraco) e 50ml de vodka (forte), você teria um Maracujá Collins. Deixar de fora a água de soda e você não for um milhão de milhas de distância do bom gosto de uma Pornstar Martini.”

A troca de limões para limes abre a porta para mais de coquetel condições para a tomada de possibilidades. Margaritas, daiquiris e caipirinha como fazer são todos feitos com uma boa medida de suco de limão além de um xarope de açúcar ou de uma ‘fraco’ mixer.

Quase todos os coquetel é provável que você faça será composto de ambos forte e azedo. Fraco e doce, em seguida, podem ser adicionados de sua preferência e gosto, às vezes juntos, às vezes por conta própria. Como com a limonada, se você começar com o ácido e, em seguida, adicionar ou doce, fraco ou ambos, você pode obter uma boa idéia do que o seu final de coquetel irá gosto de antes de adicionar o forte.

A coisa mais importante é experimentar e divertir-se. Tente criar os seus próprios coquetéis com base nos fundamentos acima. Em seguida, tente fazer alguns de seu coquetel favorito, começando com o mais simples, com menos ingredientes e sua maneira de trabalhar.

Mitchell me ensinou cinco fácil de fazer, coquetéis clássicos (ver abaixo). A maioria deles são feitos de muito de ingredientes simples, mas deliciosas. Meu conselho é começar com a Escura e tempestuosa, e trabalhar o seu caminho através do restante de lá.

8 dicas para melhorar seu inglês

Dicas de inglês

No início deste ano, nós compartilhamos o nosso artigo sobre o seu mais comuns motivações para o aprendizado do inglês. Como você trabalha para melhorar suas habilidades de inglês, é sempre útil ter alguns truques e dicas para ajudar você a ficar motivado. Com isso em mente, nós coletamos estas oito dicas simples de colegas estudantes de língua inglesa, para ajudar você na sua busca…

1. Estabeleça pequenas metas. Aprender inglês é um processo longo e pode demorar anos para o progresso de um nível para o seguinte. Por esse motivo, é importante definir-se metas alcançáveis. A Pearson, trabalhamos com milhares de professores de inglês em todo o mundo para definir o que significa ‘ser’ em inglês. Saiba mais sobre o IGE Objetivos de Aprendizagem.

2. Criar uma agenda de estudo. Certifique-este cronograma de obras em torno de suas responsabilidades diárias e certifique-se de mantê-lo simples! Tente dividir seu aprendizado da língua inglesa durante o curso de um dia inteiro, o que pode fazê-lo sentir menos assustadora.

3. Praticar um pouco todos os dias. Mesmo se ele o ouvir como xingar em inglês, podcast durante a sua viagem ou a prática de suas palavras favoritas, enquanto toma o seu pequeno-almoço — cada pouco de prática ajuda!

4. Descubra que tipo de aluno você é: Auditiva, visual ou tátil. Usar isto como uma base de como você passar o tempo estudando. Por exemplo, um aprendiz visual pode se beneficiar de flashcards (ver ponto 7), enquanto auditiva de aprendizagem podem se beneficiar de assistir a um programa de televisão em inglês.

5. Ligue música em inglês. Ritmos e rimas foram encontrados para estimular o cérebro e melhorar a aprendizagem. De fato, nossa pesquisa constatou que a música pode ser uma ferramenta inestimável quando o aprendizado de inglês, pois ajuda na pronúncia, limites de palavras e vocabulário.

6. Assistir a filmes com o inglês diálogo. Filmes são uma grande fonte de nativos de conversação e vocabulário. Além disso, a natureza visual do filme permite que você experimente o contexto não-verbal, como expressões faciais e gestos de mão — de acompanhamento e de contextualização do filme, o diálogo. Acima de tudo, assistir a um filme é uma divertida e motivadora de forma a desenvolver habilidades no idioma inglês.

7. Aprender novo vocabulário, com flashcards. Enquanto isso pode ser o mais antigo de estudar truque no livro, estudantes de todo o mundo usam flashcards, porque eles trabalham! Utilize nosso dia-a Palavra do Dia e-mail para obter alguma inspiração para seus flashcards.

8. Acompanhe o seu progresso. Para ganhar um sentido de realização, é importante saber onde você começou. Acabamos de introduzir uma nova maneira de medir o progresso em inglês. Ter um olhar para descobrir rapidamente quais são as suas áreas de força e fraqueza.

Finalmente, é importante manter em mente que nem todos aprendizagem truque irá funcionar para você. Assim, se você achar que conversar com falantes nativos do inglês ajuda você a progredir mais rápido, mas você não está sempre capaz de conversar com eles face-a-face, gastar mais do seu tempo se comunicando online com os seus amigos que falam inglês e contatos.

Dicas para fazer mousse

Fazer mousse

Se garantido cremoso, suave e leve como o ar mousse de cada vez com essas dicas. Se você preferir, mousse com ou sem ovos, ou até mesmo, com ou sem chocolate, não importa como estas dicas para garantir o sucesso com cada receita.

Use o melhor chocolate

Primeiro de tudo, se estamos a fazer um mousse de chocolate que você precisa para usar a melhor qualidade de chocolate que você pode encontrar. Há tão poucos ingredientes mousse de chocolate, de modo que o sabor do chocolate é de suma importância. Além disso, evite usar comprado lascas de chocolate, que contêm estabilizadores que pode criar uma textura granulada.

Mantê-lo limpo

Se a sua receita leva ovos, tome cuidado extra para garantir que o seu equipamento é impecável. Até mesmo a menor impureza irá impedir que os brancos do ovo de amaciamento corretamente, o que pode levar a uma densa mousse.

Bata os ovos

Uma vez que você começar a bater, tome cuidado para que você apenas bata os brancos à direita do ponto. A clara de ovo deve ser de pelo macio de pico de fase, ou seja, a ponta droops mais quando você puxar a bata da tigela. Se eles estão mais direcionados para picos duros será difícil misturá-los uniformemente no chocolate sem esvaziar a da mistura, resultando em uma televisão, entremeadas mousse.

Evitar a granulação

Se a sua receita pede açúcar, tente usar açúcar de confeiteiro para impedir que o final mousse de ter qualquer vestígio da não dissolvido grânulos.

Dobre levemente juntos

Independentemente de sua receita de mousse de limão leva creme ou ovos, e a necessidade de incorporar o final ingredientes com cuidado ou você pode esvaziar o mix. Iniciar clareando a mais densa ingredientes com uma porção de ovos ou creme. Uma vez que esteja totalmente incorporada, use uma colher de pau ou espátula cuidadosamente dobrar os restantes ovos ou creme. Manter cuidadosamente dobrar até é mista e não de entremeada.

Veja aqui como fazer abobrinha

Na geladeira

Uma vez que você tenha terminado a sua mousse, dar um tempo para descansar na geladeira. Colher em porção individual óculos, cubra cada um com filme plástico e guarde na geladeira por pelo menos uma hora ou até que seja necessário.

Segurança

Se você escolher um ovo baseado em receita, nunca se esqueça que contém ovos crus e, para jogar pelo seguro, deve ser comido no dia em que é feita.

10 dicas fáceis e eficazes para a perda De Peso

Parar De Comer

Comer é o número um sabotador de perda de peso. Período. Por quê? Porque as pessoas acabam por comer muitas calorias quando eles estão continuamente lanches em suas bocas. O outro problema é que a maioria dos “snacks” são baseados em açúcar refinado — muito densa de calorias e não muito satisfatória. Quando foi a última vez que você sentiu cheia depois de comer que a diversão porte saco de doces? Petiscos descuidados é absolutamente inútil e totalmente destrutivo para a perda de peso. Não fazê-lo.

Não Beba Calorias Líquidas

Se comer é o número um da perda de peso sabotador, em seguida, as calorias líquidas são um segundo próximo. Eles representam exatamente o mesmo problema: É muito fácil de consumir muitas calorias quando você está guzzling para baixo bebidas açucaradas, que não se saciar.

Limite-se a 3 Refeições por Dia, Máx.

Isso se relaciona com a dica número 1. Se você comer 3 refeições por dia ou menos, é muito mais difícil acidentalmente comer demais. Existe um mito popular de que a pessoa precisa comer a cada duas horas para manter o metabolismo rugindo em plena velocidade. Entender: o Que é completamente falso e comprovados pela ciência.

Coma Devagar e Parar Quando Você está Cerca de 80% Completo

A maioria das pessoas simplesmente precisa comer menos para perder peso, o que significa não enchendo seu esófago até a borda. Desacelerar e parar de comer quando você está 80% completo, ou satisfeito. Eu firmemente acredito que se todos na América levou apenas estes 4 inicial dicas para o coração, a grande maioria das pessoas com excesso de peso poderia perder o que eles precisam.

Comer Mais Proteína

Para a maioria de parte, o que você come, importa muito pouco se as calorias são controlados. A única exceção é a proteína.

A ciência mostra que esses benefícios pac em torno de .8g de proteína por kg de peso corporal por dia. Eu recomendo tentar bater essa marca como muitas vezes como você pode.

Comer Mais Alto Volume De Alimentos

Há algo que é inevitável: a Fome sempre vence. Não importa se a sua dieta estratégia é perfeita no papel, se a fome se torna muito vorazes, todos irão eventualmente caverna. A solução? Foco em alimentos com maior volume e mantê-lo saciado por mais tempo.

Reduzir A Ingestão De Açúcar Refinado

Comer açúcar refinado em excesso, literalmente, fazendo o oposto da dica número 6, e provavelmente vai levar para comer muitas calorias. Brad Pilon diz que a razão de carboidratos que nos fazem a gordura é porque eles são incríveis, e, portanto, fácil de comer demais. A maioria das pessoas iria beneficiar imensamente ao reduzir a ingestão de açúcar refinado. Um pouco aqui e ali, é admissível, mas não muito.

Levantar Pesos

Vamos cair na real: as Pessoas realmente não se importam realmente a perder peso, eles são cerca de olhar como eles tem perdido peso. Uma das melhores maneiras de parecer mais magra do que você realmente está é para colocar um pouco de massa muscular. Além disso, a força inicial de formação relaciona-se positivamente com praticamente todos saúde marcador na existência.

O Uso De Cafeína

É o mundo desenvolvido é a droga de escolha, e é também um dos poucos suplementos que não é óleo de cobra. Cafeína não aumentar o seu metabólica saída para qualquer um notável grau, exceto dentro do inicial ou menos uma semana de uso, mas o que ele pode fazer é suprimir o apetite. Ele também pode aumentar a sua fisiológicas e a capacidade mental.

Tem um Preset Enganar Plano de Refeições

Não se engane em pensar que você está indo para se tornar um monge quando você começar a dieta, e você certamente não precisa de ser um fim para o sucesso. Refeições em restaurantes, jantares de família, e, ocasionalmente, as partes podem absolutamente caber em um eficaz plano de perda de peso.

Fonte: http://www.portalsbo.com/slim-life-diet-funciona/

Tribulus realmente aumenta a testosterona?

Peça de nascimento: Depois de ler Alfa e eu estava curioso sobre o Tribulus. Será que realmente aumentar a testosterona e ajudar os ganhos? –Kevin

Se houvesse uma pílula (vamos supor que é legal) que causou homens a testosterona, para subir, eu estou bastante confiante de que a maioria dos homens teria abastecido em suas casas. Mas a maioria dos caras não usam o tribulus e por uma boa razão: ele realmente não faz o que promete.

Tribulus é uma erva que é comumente encontrado em over-the-counter produtos de testosterona. Sem estereótipos, que é popular com a musculação comunidade. Isto levou-me para o desenho de um estudo científico de 7 anos atrás, em que eu me ajudou a dois pesquisadores de montar um (nunca publicado) revisão sobre o tribulus uso e o impacto sobre a força, ganho muscular e os níveis de testosterona.

Eu vou ser honesto e admitir que a pesquisa não era de ar comprimido (daí a falta de publicação) e o tamanho da amostra foi pequeno (n=16), mas os resultados ainda eram relevantes.

A linha inferior: em Comparação com um grupo placebo, não houve diferença após 16 semanas de suplementação, que foi um tempo suficiente período de avaliação em que você esperaria ver algo. E confie em mim, nós olhamos. (Nota lateral: ANOVAs, ANCOVAs, e multi-variate análises são coisas que eu não perca a todos. Se você é um estatísticas de nerd você receber este e provavelmente também desfrutar essas coisas mais do que eu jamais poderia. E essa é uma grande razão pela qual eu deixei a investigação lado da academia.)

Quando você toma um olhar mais profundo, há uma abundância de pesquisas sugerindo que o tribulus é um grande desperdício de dinheiro, se o seu foco é aumentar a testosterona.

Na verdade, de acordo com Examine.com, criadores de a maior autoridade guia de suplementos (e um recurso que eu uso para checar tudo o que a indústria de suplementos), aqui está o que você precisa saber sobre o tribulus:

A coisa é, o tribulus não funciona. E há uma abundância de pesquisa para provar que ele não funciona; nós temos o direto e repetidas provas de que o tribulus não aumentar os níveis de testosterona em homens. Em outras palavras, se você está tomando o tribulus para se tornar mais forte ou adicionar mais massa muscular, não espere muito.

Isso não quer dizer que o tribulus é inútil. Na verdade, ele poderia ter o potencial de benefícios para o sistema cardiovascular e órgãos de saúde. Ele só não aumentar os níveis de testosterona.

E este é um ponto muito importante. Você vê, o tribulus mais provável permanece no mercado e parece funcionar, pois ele pode ser um eficaz potenciador da libido.

Geralmente, a libido-melhorar as ervas são usadas na impulsionadores de testosterona para fazer o que os usuários ” sentem os efeitos da testosterona.

A triste realidade é que, enquanto a maior testosterona tende a provocar um aumento na libido, essas ervas aumentar a sua libido, sem afetar os níveis de testosterona.

Nascido Realidade: o Tribulus, enquanto conhecido como testosterona-estimular a erva, não oferece os benefícios relacionados com a força, músculo ou de recuperação. Pode ajudar a sua libido, mas isso não significa que ele está a fazer qualquer coisa para que seus níveis de testosterona.

Quer mais complementar informações?

O maior problema com a indústria de suplementos é que você não sabe quem ou em que acreditar. É por isso que se você tomar suplementos ou estão considerando-los, eu recomendo que você faça um favor a um pegar o Suplemento de Metas Guia de Referência. Em todos os meus anos neste setor, eu ainda tenho que encontrar algo tão honesto, útil e preciso. Os criadores deste guia têm nenhum suplemento filiação, o que resulta em informações que não tem preconceito. (Uma raridade na indústria.) O guia inclui a análise de mais de 20.000 de estudos e tem uma revisão de todos os suplementos que você jamais poderia imaginar. Confie em mim, se você estiver procurando um suplemento, ele está coberto. E isso significa que você nunca tem que se preocupar se um suplemento é, vale o seu dinheiro ou vai entregar o (muitas vezes imprecisas) créditos.

3 legumes para aumentar o desempenho nos treinos

Exercícios físicos

Não deixe que a redução na data de amortecer a sua formação. Aumentar o seu desempenho no ginásio comendo uma (ou todas) dessas da época e vegetais!

Se você é sério sobre o que você colocar em seu corpo e os efeitos da creatina que tem sobre o seu físico, você provavelmente tem um olho de águia em seu macros—proteína, carboidratos e gordura. Mas o que sobre a sua micros? Não são apenas os micronutrientes—vitaminas e minerais essenciais para a saúde, função imune e qualidade de vida em geral, mas também desempenham um papel importante em ajudar você a otimizar os níveis de energia e o desempenho do exercício.

Alimentos ricos em micronutrientes incluem frutas e legumes, e felizmente a chegada do outono traz muitas delas. Se você deseja aumentar a sua ingestão de micro—e o seu desempenho físico—comece por incorporar esses novos queda produzir todas as estrelas em sua dieta!

1. Beterraba

Estes rubro-vegetais coloridos embalar um perfurador poderoso no desempenho do departamento de nutrição. Beterraba são ricos em vitamina C, ácido fólico, fibras e potássio, que é um eletrólito crucial para a contração do músculo e do nervo sinalização.

Devido à sua capacidade para melhorar o oxigênio e o fornecimento de nutrientes para os músculos, este vegetal bate a maioria dos outros em termos de melhorar o desempenho do exercício. Isso porque a beterraba são ricos em dieta nitratos, o que tem sido sugerido para ter um impacto positivo sobre a demanda de oxigênio durante o exercício.

Um estudo publicado no Journal of applied Physiology sugerido que cerca de 16 onças de suco de beterraba por dia diminuiu significativamente a demanda de oxigênio durante intensidade moderada de atividade.[1] Pesquisadores descobriram que indivíduos que consumiram o suco de beterraba teve uma redução geral do custo de oxigênio e um de 16 por cento de aumento no tempo de exaustão.

É claro que, existindo volta de 16 onças de suco de beterraba não é para todos. Felizmente, um estudo publicado no Journal of applied Physiology procurou determinar a dose mínima eficaz.[2] os Pesquisadores apresentaram indivíduos com 2, 4 ou 8 onças de suco de beterraba antes de moderada e alta intensidade do exercício sessões realizadas, em seis ocasiões distintas. Os pesquisadores determinaram 8 onças para ser a dose mínima, ou limite, para obter os benefícios do exercício. Eu acho que você pode lidar com um de 8 onças de servir!

Comer: Procurando algo um pouco mais saboroso do que em linha reta suco de beterraba? Tente assar beterraba por corte em cubos-as em pequenos cubos e, em seguida, chuviscando com o azeite, sal e tomilho seco. Pop-los no forno a 425 graus F por 10 a 20 minutos.

2. Inverno De Squash

Não deixe o nome enganar você: Inverno squash é, na verdade, considerado na época durante o início do outono. É uma grande fonte de vitamina A, vitamina C, magnésio, potássio e fibra dietética. Mas talvez o mais interessante faceta de inverno de squash em termos de benefícios nutritivos é o seu conteúdo de pectina.

A pectina é uma fibra solúvel e desempenha um papel positivo na regulação níveis de glicose no sangue já na faixa saudável, que pode, em última análise, ajudar a sustentar a energia duradoura. Squash qualquer chance de midworkout fadiga, incluindo esta queda prazer no seu pré-treino, nutrição refeição!

Comer: Semelhante a sementes de abóbora, tente assar as sementes de abóbora—apenas certifique-se de que eles são grandes e gordos para que eles não gravar imagens nítidas quando está a cozinhar. Após a colheita as sementes e a remoção de squash interior, lave e seque-as, regue as sementes com azeite, e cubra-as com sal. Espalhe as sementes em uma assadeira forrada com papel alumínio, e asse-os a 280 graus F por 15-18 minutos.

3. Abóbora

Embora não haja uma única de nutrientes na abóbora é um mágico de aprimoramento de desempenho de bala, este glorioso cabaça que contém uma combinação sinérgica de boa-para-você ganha. Você seria louco para economizar no como uma boa fonte de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina e antioxidante do selênio! Uma dica é experimentar a Creatina Universal, um ótimo suplemento.

Comer Este: uma Vez que você definir o seu sementes de abóbora lado para assar, você pode colocar a carne deliciosa para usar. Em vez de fazer uma abóbora em ubíqua queda de pizza, colocar uma nova rodada sobre as coisas com este delicioso de abóbora prato de homus.

5 dicas para fazer um café perfeito

Café cremoso

Quais os factores que afectam o sabor do café? Como fazer café ainda mais gostoso?

1. Conhecer sua cafeteira

Escolha o café e o seu grind com base na sua cafeteira.

A imprensa francesa produz mais rico café do que um simples café. Isto porque a máquina de café de filtros mais gordura, ao contrário de uma imprensa francesa.

Use sempre água doce.

Lembre-se de escolher o direito de filtragem de tempo.

2. Escolha o café, torrefação e moagem de que você mais gosta

Você pode saborear o tipo e a origem do café. Os finlandeses tendem a preferir delicado de café arábica. O pontapé você pode provar em misturas de café expresso, por exemplo, vem de robusta.

Assado também afeta o sabor do café. Os finlandeses como agradavelmente ácido-luz de café torrado. Mais escuro assados são menos ácidas e mais equilibrada gosto.

Escolha uma carne assada que funciona com o seu café. O assado é indicado por um ícone na embalagem.

Você também pode moer café si mesmo. Café feito a partir de recém-moídos tem um maravilhoso aroma! Você pode moer o café em grandes mercearias.

3. Medir o seu direito de café

A borras de café são medidos de acordo com o tipo de café e o resultado desejado. Ao fazer filtro de café, de 60 a 70 gramas de fundamentação, por cada litro de água. Um nível de café colher de medição é de 7 gramas.

Você deve usar uma cama extra colher de café feito na prensa francesa ou café de chaleira.

Evitar o uso de amontoados colheres. Muito borra de café faz a filtragem de tempo mais longo e o café mais amargo.

A temperatura da água deve ser 92-96 °C. a água Fervente vai fazer o café gosto de queimado.

4. Mantenha sua cafeteira limpa

Não use o pote de café derramar água em sua cafeteira italiana como usar. Use um jarro de água em vez disso. O pote de café vai liberar a gordura, que vai queimar e ficar com os tubos, fazendo com que o café de sabor amargo.

O pote de café e o filtro deve ser lavado após cada utilização, à mão ou na máquina de lavar louça, dependendo de seu material.

A melhor maneira de se livrar de café gordura é usar um detergente alcalino, como o bicarbonato de sódio.

Se você quiser limpar sua cafeteira de dentro, misture três colheres de sopa de bicarbonato de sódio em um litro de água e deixe-o funcionar através da cafeteira. Após isso, use a cafeteira com água limpa de um par de vezes. Você deve remover cal a partir de sua cafeteira cada vez que você usa um pacote de papéis de filtro.

5. Armazenar o café direito

Guarde sempre o seu café em seu pacote original.

Feche o pacote firmemente de forma que o feijão ou motivos não vai fazer o contato com o ar.

Manter o café em um local seco, protegido da luz e calor.

Nunca despeje o café em outro pacote ou jarra ou deixar o pacote aberto.